[...] serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100x5Plaska MC- 160kgx1 siady 100x8 Czytaj więcej na [...]
[...] w innych cwiczeniach tych ukierunkowanych na klate i grzbiet. mniejsza objetosc treningu nog nie da tutaj mozliwosci na szybsze regenerowanie malych grup miensiowych jak ramiona, aby je dosc czesto atakowac. push pull ramiona ja bym widzial to w ten sposob> ten trening gory jest niekoniecznie tak ptrzebny, ewentualnie FBW mozna by bylo wcisnac
[...] wyszloby Ci serii na wybrane grupy... A/B przysiad / MC 4*8-6 wyciskanie na plasko / dipsy 3*10-6 wioslowanie sztanga / podciaganie 3*10-6 wyciskanie zza karku3*10-8/ push press 3*8-6 wyciskanie wąsko/uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*10-8 allahy+unoszenie nóg w podporze+skręty po 2*8- max./wspięcia na palce stojąc 3*15-12 jak niczego [...]
HehHE PUSH PRESS siedząc ostatnio się spotkalem z taką terminologia na jednej z zagranicznych stron, chodziło oczywiście o wyciskanie siedząc z przed klatki;p Co do podciągnięć to jest problem, bo ja nie zrobie ani 1;p SET A Martwy ciąg 3x10 Przysiady HACK 3x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 Wyciskanie zza gowy 3x10 Biceps 2x10 Triceps [...]
Ok wklejam mój poprzedni trening ale niestety osiągnąłem już na nim kres moich możliwości. Trening A 1.Push press 2.Podciąganie podchwytem 3.Przysiad tylni 4.Pompki na poręczach Trening B 1.Przysiad przedni 2.WL + wiosłowanie podchwytem/IR jak jest za ciężko 3.Mc rwaniowy 4.Uginanie podchwytem + czachołamacze 5.rotacja hantlą wszystko 5x5 [...]
Dobra ok trochę poszukałem i znalazłem w sieci taki trening. Czy może być pod SW czy trzeba go modyfikować ? W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - [...]
indeks glikemiczny laktozy jest niski wiec niby dlaczego mleko mialoby otluszczac ? wg mnie jesli ktos ma szybka przemiane materii i nie musi zwracac wiekszej uwagi na weglowodany to mleko moze byc calkiem szybkim posilkiem... ...Don't push me cause I'm close to the edge, I'm trying not to lose my head...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszystko zależy od objętości treningu. Wybierz sobie albo splita 1x, albo FBW albo Push/pull/legs. Zaproponuj ćwiczenia na cały tydzień, a my zobaczymy. Za Ciebie nie ułożymy.
Napisz ile razy w tygodniu chcesz wspinaczkę uprawiać. To bieganie to długodystansowe, sprinty, aeroby? Ja bym to rozłożył na Push&Pull&Legs z priorytetowaniem poszczególnych partii - do wspinaczki to plecki i nogi. :)
Nogi rób obowiązkowo, niekoniecznie żeby mieć rozmiary jak Ronnie, ale wiesz, tutaj przywodziciele Ci się przydadzą, napinaczne no i dwugłowe ud. Rób tak może Pon, Śr, Piąt, metodą Push&Pull&Legs, z priorytetem na ręce. Oczywiście nie zapominaj o nogach, na nogi odrębny dzień. :) Napisz jak to możesz rozplanować i poczytaj o P&P&L, nie wiem [...]
Wiek : 22 lata Waga : 78 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Rozwój Staż treningowy na siłowni : Trenuje na siłowni od 16 roku życia (3 lata pod LA), po drodze było dużo przerw. Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko Dieta : 2200 kCal Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy [...]
Dzisiaj CF + basen Warm up:8min 1 WoD: "7" 7x DL 7x PC 7x FS 70kg sztanga 3 serie, niestety nie wiem dzisiaj co sie ze mna dzialo ale w ciagu 4min pracy zrobilem tylko pol tego worka... Wod 2 8min amrap Na start 100DU( robilem to ponad 6 minut) nastepnie mialo byc odrazu 3,6,9,12.... 3x Truster 3x TTB Wod 3 POWER :) Power Push Prees 1x10- 50% [...]
[...] z francuza i młotki mds na modlitewniku i jakiś wyciąg na trica(oczywiście ćw możesz zmieniać pod siebie) plecy: mc(rampa) drążek i wiosło musi być/dodaj mds z wiosłowania albo jakiś wyciąg barki: daj albo push press albo zwykły wycis z przed/zza głowy potem może być ściąganie liny wyciągu dolnego i na koniec np. ss wznosy na boki/przed siebie
Ankieta działu. Dzień trzeci to hybryda push i pull - czemu tak? Ćwiczenia dynamiczne (zarzut, jump squat itd) zawsze na początku treningu. Dalej bez ankiety nic nie powiem.
Fast Burgera hehe oka...a ja polecam fat burnera w diecie na mase...wcale nie zakluci to anabolizmu a pomoze w nieotluszczeniu sie... ...Don't push me cause I'm close to the edge, I'm trying not to lose my head...
